Sữa là một thức uống cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể với nhiều tác dụng tuyệt vời. Và với nhiều gia đình uống sữa trước khi đi ngủ là một thói quen vậy có nên uống sữa trước khi đi ngủ hay không? Hay cách uống sữa đúng là gì? Để giải đáp những thắc mắc này hãy cùng mam-a-store.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
I. Có nên uống sữa trước khi đi ngủ?
Trên thực tế có rất nhiều người uống sữa trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vậy có nên uống sữa trước khi ngủ hay không?
Theo nhiều nghiên cứu trong sữa có chứa một lượng tryptophan nhất định, chất này đi vào cơ thể con người sẽ sản sinh ra melatonin và 5-hydroxytryptamine có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên trong một ly sữa không có nghiên cứu đủ lượng tryptophan hoặc melatonin để ảnh hưởng đến cơ thể nhưng khi uống một ly sữa trước khi ngủ giúp ảnh hưởng đến tâm lý của người dùng từ đó có thể cải thiện giấc ngủ đáng kể.
Bên cạnh đó uống sữa trước khi ngủ còn cung cấp những tác dụng tuyệt vời khác như:
1. Cung cấp protein dồi dào
Việc bạn ăn tối quá sớm khiến bạn bị đói vào ban đêm nhưng bạn không muốn ăn vì sợ tăng cân. Vì thế bạn có thể sử dụng một cốc sữa trước khi ngủ 2 tiếng để tránh có cảm giác đói. Vì sữa là một nguồn thức uống cung cấp protein dồi dào cho cơ thể.
2. Giúp xương chắc khỏe
Sữa có hàm lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể vì thế uống sữa với lượng đủ sẽ giúp cơ thể hấp thụ lượng canxi cần thiết cho xương khỏe mạnh.
Vì thế hãy bổ xung 1 ly sữa trước khi ngủ để cơ thể có thể bổ sung vitamin D cùng lượng canxi giúp chắc khỏe xương một cách tốt nhất nhé!
3. Làm chậm quá trình lão hóa
Ban đêm là quá trình sản sinh ra collagen và sự đàn hồi cho da của bạn mà uống sữa vào ban đêm sẽ cung cấp lượng B12 cần thiết để khiến da căng bóng. Bên cạnh đó lượng vitamin A có trong sữa sẽ giúp hình thành tế bào mới và chống lại các bệnh ngoài da khác như nám,..
4. Giảm sự căng thẳng
Protein, lactium trong sữa có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của cơ thể giúp giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp và giảm mức cortisol – một loại hormone được giải phóng khi căng thẳng. Vậy nên trước khi ngủ uống một ly sữa ấm khiến tinh thần bạn thoải mái hơn giảm tình trạng lo âu.
II. Cách uống sữa đúng để đạt hiệu quả tốt nhất
Sau khi biết bạn nên bổ sung một ly sữa trước khi đi ngủ vậy đâu là cách dùng sữa đúng nhất tránh làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn:
- Bạn nên sử dụng sữa nóng hoặc ấm không nên dùng sữa lạnh sẽ ảnh hưởng đến cổ họng hay dạ dày.
- Nên uống sữa trước khi ngủ 2 tiếng và sau khi ăn 3-4 tiếng để đạt hiệu quả tốt và cũng không gây ức chế lên hệ tiêu hóa.
- Không nên uống sữa rồi đi nằm ngay có thể dẫn đến chứng trào ngược dạ dày.
- Chọn loại sữa ít đường hoặc không đường vì sử dụng nhiều đường có thể ảnh hưởng đến lượng insulin trong máu của bạn.
- Không sử dụng sữa khi dùng thuốc.
- Khi mắc các bệnh về giun sán, đau bụng hay tiêu chảy bạn nên tránh việc uống sữa trước khi ngủ vì có thể dẫn đến tình trạng đau thắt dạ dày ảnh hưởng đến giấc ngủ.
III. Lời kết
Trên đây là toàn bộ những giải đáp về có nên uống sữa trước khi ngủ được nhiều bạn thắc mắc và tìm hiểu. Hy vọng qua bài viết này bạn có một cái nhìn đúng đắn nhất về việc bổ xung sữa trong đời sống hằng ngày. Cảm ơn các bạn đã đón đọc! Hãy cập nhật Tin tức thường xuyên để biết thêm nhiều thông tin thú vị nhé!